两人互动减肥操 让瘦身变得更轻松

时间:2015-01-23 10:31来源:未知 作者:nayan 点击:
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幸运农场走势图三全中www.rgwyh.com.cn,向着省第九次党代会确定的宏伟目标,打破惯性思维和传统路径依赖,河北为谱写加快建设经济强省、美丽河北新篇章,已经走上一条加快转型、绿色发展、跨越提升的发展新路。会议听取了武安市构建去产能交易互助平台打赢区域钢铁去产能攻坚战、威县四项改革、栾城区致力破解难题激发党建活力3个情况汇报,审议了《关于正定县、正定新区实行“县区合一”管理体制改革的意见》《关于促进创业投资持续健康发展的实施意见》《关于创新乡村旅游扶贫机制的实施意见》《关于加强各级群众工作中心机制建设的实施意见》《关于加快推进大学城和职教城建设的指导意见》《关于深化全省公安执法规范化建设的推进意见》《关于改革完善企业职工基本养老保险省级统筹制度的意见》等改革文件。

   

减肥操
哑铃测蹲抬手臂

 

  哑铃侧蹲抬臂

  小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。

  一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。

  目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂

  训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。

  训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

  

2
弹力绳双人站姿划船

 

  弹力绳双人站姿划船

  目标改造部位:上背部

  训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。

  训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。

  

3
弹力绳三头弯举

 

  弹力绳三头弯举

  一人有一根普拉提的健身带,其实就能演变出很多动作来,面对面方便交流,实际上聊天不一定要坐着,对吗?

  目标改造部位:手臂后侧

  训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。

  训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力.

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